2) : trainingsplan n° 1 • trainingsprogramm n° 1 montags ( min) • intervalltraining n° 1 oder n° 3 mittwochs ( 30 min) • trainingsprogramm n° 1 freitags ( 35 min) trainingsplan n° 2 • trainingsprogramm n° 2 oder n° 3 montags ( 30 bis. es ist jedoch wichtig, dass du